Os melhores exercícios para aumentar glúteos e pernas

Ter pernas e glúteos grandes e bem definidos é o objetivo de boa parte das pessoas que fazem musculação, principalmente entre o público feminino. Mas, para isso, é preciso fazer um treino voltado para esse objetivo e, para ajudar a escolher os melhores exercícios, o treinador Bruno Freitas traz algumas dicas que vão ajudar.

Segundo o profissional, para conseguir as pernas e glúteos dos sonhos é necessário seguir alguns passos. “Alimente-se melhor. Faça cardio, mas em menor volume. Preferencialmente em um horário diferente dos seus treinos de musculação. Treine com um bom volume de duas a três vezes semanais. Para um treino de pernas bem feito é muito bom”, explica Bruno. 

Sobre a prática de exercícios aeróbicos, ele afirma que esse tipo de treino proporciona um quadro positivo para o ganho de massa muscular, mas não deve ser prioridade. “Que seja um auxiliador fazendo-o por menos tempo. Assim, economizando mais energia para os treinos de musculação que são os melhores para ganho de massa muscular”, acrescenta.

Resultados

O treinador explica que mesmo seguindo um treino adequado, os resultados são imprevisíveis e dependem do quanto o corpo está preparado para estímulos mais intensos. “Pessoas com determinadas patologias ou com defasagem de determinados hormônios podem ter uma dificuldade para o ganho de massa muscular. Também por esse motivo, caso você seja iniciante na prática, é muito importante uma boa conversa com o médico”, aconselha.

Melhores exercícios

Quem treina, sabe que existem alguns exercícios que são bastante eficazes para o ganho de massa muscular. “Para não errar, a chave é optar pelos exercícios que trabalhem grandes ou vários grupos musculares, além de trabalhar de uma forma mais ampla, ainda distribuem o impacto em mais articulações, o que os torna mais seguros”, destaca o personal.

Exercícios como levantamento terra, agachamentos, afundo e leg press trabalham tanto glúteos quanto coxas. “A escolha desses exercícios também vai de acordo com cada indivíduo, suas limitações, possibilidades, frequência semanal e rotina também interferem na escolha por parte do profissional”, enfatiza.

Como acelerar os resultados

Existem alguns detalhes que podem ajudar a acelerar os resultados. “Dê atenção à forma como faz o exercício, de forma correta, alinhada! Porém, não esqueça de  realizá-lo com uma boa carga, de forma lenta, concentrada, respeitando muito bem o tempo de descanso. Assim tendo forças suficientes para a próxima série. Consulte um profissional para sair do comumente usado. Afinal, 3×12 é bom, mas para quem já treina existem inúmeros outros métodos para fazer com que você tenha resultados mais rápidos”, encerra Bruno Freitas em entrevista para o Sport Life.